Cześć... Jestem tu nowy licze na wasza pomoc...(mam 17) lat waze 73kg dnia 7.10.2010 bylem na silowni... na silownie uczeszczam ostatnio sporadycznie cwiczylem miesnie plecow martwy ciag + wioslowania sztanga moze nie byly to jakies niewiadomo jakie ciezary chyba 20kg.. przy wioslowaniu zle zlapalem sztange powinny byc inaczej ulozone rece..(tzn [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich :) Chciałbym prosić o pomoc w doborze supli, moim celem jest zbudowanie czystej tkanki mięśniowej. Przy 183 cm wzrostu ważę 85 kg i parę zbędnych kg chciałbym zamienić na mięśnie. Mój staż treningowy to 3 lata, siłownię traktowałem do tej pory bardzo lajtowo i w sprawach związanych z [...]
Witam Zacznę od tego, jakiś czas temu miałem wypadek i złamałem lewą nogę, przez ponad 3 miesiące nie była używana, była "sztywna" natomiast na prawej opierałem cieżar ciała, poruszałem nią. Jak wiadomo w nodze której nie używałem przez ponad 3 miechy mięśnie strasznie zanikły i zarówno w udzie jak i w łydce mam na ten moment dość sporo mniej cm. [...]
Witam, od dłuższego czasu mam bóle w prawej części pleców koło krzyża często jest też tak że gdy wykonam zbyt szybki ruch następuje silny ból a póżniej 2-3 dni nie mogę się poruszać wstawanie ect jest to tragedia wtedy. Jeśli plecy mnie nie bolą to przy wykonywaniu jakiejkolwiek pracy w pozycji zgiętej powoduje usztywnienie całych pleców jakby [...]
Przepraszam jeśli temat założyłem w złym dziele i uprzejmie proszę o przeniesienie do właściwego działu :) Cześć jestem nowy na forum i mam mały problem :( Jestem strasznie chudy. Mam chude ręce .. na klace widać mi żebra :( Mam 176 wzrostu , ważę ok. 54kg i mam 18 lat . Mam niedowagę i chciałbym zmienić swój wygląd. Nie chcę być nagle jakimś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie. Mam 50 kg 165-168 cm i chciałbym się spytac czy jakbym zrobił masę do 60 kg to juz bym mógł robić rzeźbę. Chciałbym mieć podobne mięśnie jak na tym obrazku. Nieznam się na tym. Napisalibyscie mi ile kg bym musiał mieć zebym nie był taki chudy tylko żebym mógł juz ćwiczyć na rzeźbę mam 50 kg wiek 14 [...]
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. [...]
Siema chciałbym się zapytać czy to co ćwiczę jest dobre. 1. Unoszenie nóg, brzuszki, rowerek na plecach (m. brzucha) 2. Wspięcia na palca (m. łydek) 3. Wykroki (m. nogi i pośladki) 4. Wiosłowanie hantlami i podciąganie sztangi do brzucha stojąc(m. pleców) 5. Pompki, leżenie na ławeczce na plecach i rozciąganie klatki piersiowej przy pomocy [...]
Witam, Od stycznia zacząłem ćwiczyć w domowym zaciszu celem zgubienia BF. Robię system 100pompek co drugi dzień, oraz w dniach w których nie ćwiczę robię HIIT. Do tego niemal codziennie seria brzuszków. Diety nie mam wyszczególnionej, i nie jest to moim celem, zwyczajnie zacząłem omijać zbędne węgle, jem zdrwiej, bez cukrów czy przetworzonego [...]
Potrzebuję pomocy i wytycznych. W ciągu ostatnich 2 lat zrzuciłam ponad 20 kg. Głównie dzięki diecie (z 80 do 70 kg). W okolicy 70 kg zaczęłam wolno biegać (w okolicy 70% Hr max). Chcę zrzucić tłuszczyk, wzmocnić i ubić mięśnie. Aktualnie ważę 58 kg Mam 160 cm wzrostu 29% tkanki tłuszczowej Talia 70 cm Biodra 92 cm Udo 56 cm Poza bieganiem 3 x w [...]
Witam,macie jakieś sprawdzone metody którymi można poruszyć zastałe mięśnie?? chodzi mi o przyrost masy oraz siły,dodam że siła wogóle niechce iść ;/ nawet gdy wykonuje serie i powtórzenia typowo siłowo.O to mój obecny plan: PON-klatka+barki(tył) WT-wolne Środa-biceps+triceps: -sztanga prosta- 4x 12,10,6,6 -hantlem w oparciu o modlitewnik 3x [...]
Witam, zacznę od tego, że mam 17 lat, ważę około 70 kg przy wzroście 188 cm. Chciałbym zacząć trenować głównie w celu zwiększenia ogólnej masy mięśniowej, a moim największym celem są mięśnie klatki piersiowej, które po operacji uległy zmniejszeniu. Jako iż chciałbym to zrobić w warunkach domowych bez wydawania kroci na drogie sprzęty zamierzam [...]
[...] przypadku. Jezeli chodzi o diete to bedzie wysokobialkowa : Rybka, kurczak, szpinak, mleko, ser zolty, szynka, wieprzowina itd. Przybieram bardzo szybko na masie gdy nie mam diety tluszcz oraz miesnie. Dobrze wiec by bylo pozbyc sie tego przybierania tluszczu lub zmiejszyc jego ilosc. Prosze o porady od was co do tych supli. Z gory dziekuje ;]
Cześć, jestem na pierwszym cyklu zaczął się 14 dni temu, od 6 dni cierpie na bezsenność, nie jestem w stanie zasnąć (spowodowane ogromnym natłokiem myśli), próbowałem sie wyciszyć przed zasnieciem czytałem ksiązke godzine przed, nic to nie dało. Przebudzam sie w nocy pare razy tak że jak wstaje rano nie jestem w stanie stwierdzić ile czasu spałem [...]
Co bardziej negatywnie wpływa na mięśnie piwo przed siłownią czy po? I jeśli już to pić przed czy po. Zeby nie zmarnować treningu(nie mówie o stanie upojenia)
[...] nie mialem nigdy problemu od kad zachorowalem na stawy ale to juz dluzsza historia, wzialem sie za silownie i nie wiem co dalej robic. Czy powinienm wiecej trenowac zeby miesnie sie pokazaly, czy biegac bo nadal mam fat na brzuchu, klatce. Postawic na trening silowy? + areoby? chodzi mi o poprawe brzucha i Klatki. Moj trening to Pn- Klatka [...]
Witam. Jak wiadomo wiekszosc czytelnikow tego forum trenuje, cwiczy swoje miesnie, ciało by dobrze wyglądać i byc silnym. Ale co z mieśniami oczu? Ja rowniez cwicze, duzo, ale tez duzo czasu spedzam pracujac na komputerze. Moj wzrok niestety sie pogarsza.. mam 19 lat i wade prawie -5. To duzo. Czy jakas osoba z forum zna cwiczenia miesni oczu w [...]
witam mam pytanie co do treningu w domu, chce sie dowiedzieć czy w domu mogę tak samo rozbudować mięśnie jak na siłowni? w domu mam do dyspozycji: -ławkę pod sztangę -ławeczkę skośną -modlitewnik -wyciąg górny -gryf prosty 190cm (sobie-robiony) -gry prosty 122cm -2x gryf 36cm -obciążenia *2x 10kg *2x 7kg (sobie-robione) *4x 5kg *4x 2,5kg *4x [...]
Witam, Mam 18 lat ćiwcze regularnie od 3 miesiecy, nie bralem żadnych suplementów. Nie mam konkretnej diety, zależy mi głownie na poprawieniu swojej sylwetki. Mam 178 cm wzrostu i waże 80 kg. Po 3 miesiacach treningu ( 3 x w tygodniu: poniedziałek klatke , biceps sroda barki triceps piątek [...]
Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią lecz nie mam o tym bladego pojęcia a już najbardziej na temat diety przeliczenia kalorii itp. Dlatego po przeczytani paru tematów na tym forum i odpowiedzi na zadawane pytania postanowiłem poprosić tu o pomoc. Mam 21 lat wzrost 189 cm waga 95 kg. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczna to głownie jest ona w [...]
